何といっても健康からですね。
きれいというのは、単に美人だというのではありません。
体の健康状態が表に現れてきますので、化粧でカモフラージュするのではない、真の美しさは、健康な体から滲みでてくるのではありませんか。
美しいとか、美肌というと、女性専科のようですが、今では男性もお化粧の時代に入りつつあるようです。
みんなで、健康的な美しさ、体の中から健康でありたいですね。
それには食事からではありませんか。
ミネラルでは新鮮な野菜というように、栄養価の豊かな良い食品を頂くことで、
体が健康になる基ができると思います。
ファーストフードばかり食べていると栄養が偏るとか言われてきましてが、
最近の事件から見てみ、私たちは気がつかないところで、かなりいい加減な食材を買わされていたわけです。
こういうことは、普段、自分が直接に携わらないことがらにも、
時には思いを馳せることも必要となりますね。
食事にはメニューを楽しむのもよいですが、その基になる食材にも関心を持たないといけませんね。
農薬沢山・毒入り食品を口にしていては、ダイエットも、美肌もないですから。
親を信頼しきっている小さな子どもの顔を見ていると、
この子たちを裏切ることはできませんね。
幼い子供たちの将来を考えても、安心して食べられる食品が大切ですね。
私たち一般消費者が、こういうことに関心を持つということは、
決して疑って、というのでなく、
お互いが、お互いのしていることに関心を持ち、
理解しあっていくこと、お互いに喜ばしいことと思います。
2009年11月18日水曜日
2009年11月3日火曜日
糖尿は国民病か
糖尿病は自己管理です、生活習慣が引き起こしますので。習慣を変えるのは大変ですが、
次のことに気をつけましょう。
することは難しくないですが、続けるのが難しいのですね。
空腹時血糖値
126以上 糖尿病
110~125 境界型
100超 食後、高血糖値の可能性が高い
食生活
魚と野菜中心、カロリー控えめに
魚 :背の青い魚・・いわし、さば、あじ等
野菜:緑黄色野菜・・紫色の野菜(茄子など)、トマト、鮭、葡萄、ブルーベリー、赤ワイン等
ビタミン(抗酸化ビタミン)は食事から取る(サプリメントから取れる証拠はない)
C、E、Aは食事から摂取する・・緑黄色野菜(人参、ブロッコリー、トマト、ほうれん草等)
脂肪
飽和脂肪酸:牛肉、豚肉、乳製品など動物脂肪
血液ドロドロにしやすい
摂取過剰で動脈硬化になりやすい
不飽和脂肪酸:n-6系 多価不飽和脂肪酸
牛肉、豚肉、乳製品など動物脂肪
動脈硬化や血栓形成を促進しやすい
食物繊維
1日 25g以上 (日本人の平均10~15g)
海藻、茸、緑黄色野菜を豊富に
・・・そういうけれど、どのくらい食べるとよいのでしょうか。ここが知りたいのですが、結構載っていないのです。
対処
危険
夕食の 遅食い→ 3時間後に寝るようにする
ドカ食い
即寝
適正体重
食事摂取の量が少なくなると代謝が遅くなり、活性酸素が発生せず老化が遅くなり、長生きする。
食後のウォーキング
30分後辺りから
薬剤
小腸での糖の吸収を遅らせる
食後高血糖値を防ぐ→ 動脈硬化予防になる
血糖コントロール
糖尿病は、脳血管障害・アルツハイマー病になりやすいので、HbA1c 6.4以下を目指す。
次のことに気をつけましょう。
することは難しくないですが、続けるのが難しいのですね。
空腹時血糖値
126以上 糖尿病
110~125 境界型
100超 食後、高血糖値の可能性が高い
食生活
魚と野菜中心、カロリー控えめに
魚 :背の青い魚・・いわし、さば、あじ等
野菜:緑黄色野菜・・紫色の野菜(茄子など)、トマト、鮭、葡萄、ブルーベリー、赤ワイン等
ビタミン(抗酸化ビタミン)は食事から取る(サプリメントから取れる証拠はない)
C、E、Aは食事から摂取する・・緑黄色野菜(人参、ブロッコリー、トマト、ほうれん草等)
脂肪
飽和脂肪酸:牛肉、豚肉、乳製品など動物脂肪
血液ドロドロにしやすい
摂取過剰で動脈硬化になりやすい
不飽和脂肪酸:n-6系 多価不飽和脂肪酸
牛肉、豚肉、乳製品など動物脂肪
動脈硬化や血栓形成を促進しやすい
食物繊維
1日 25g以上 (日本人の平均10~15g)
海藻、茸、緑黄色野菜を豊富に
・・・そういうけれど、どのくらい食べるとよいのでしょうか。ここが知りたいのですが、結構載っていないのです。
対処
危険
夕食の 遅食い→ 3時間後に寝るようにする
ドカ食い
即寝
適正体重
食事摂取の量が少なくなると代謝が遅くなり、活性酸素が発生せず老化が遅くなり、長生きする。
食後のウォーキング
30分後辺りから
薬剤
小腸での糖の吸収を遅らせる
食後高血糖値を防ぐ→ 動脈硬化予防になる
血糖コントロール
糖尿病は、脳血管障害・アルツハイマー病になりやすいので、HbA1c 6.4以下を目指す。
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